fbw w domu

Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]

Chce poprawić główbie barki i ramiona, stąd w środy trening w tym kierunku, a wiosło to tak by odciążyć poniedziałek. Wiem że nie jest to ani FBW ani Push pull, ale chyba nie ma to wpływu na to by mięśnie rosły ? Jak wspominałem ćwiczyłem na siłowni FBW a wcześniej Push pull i efektów nie było, nie że to jest zły system, ale robiłem po 8 ćwiczeń i [...]

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]

Od tego tygodnia zaczynam 3 razy dziennie. Ćwiczylem 2 razy tyg. na silowni FBW zdecydowania za ciężko bo nie było efektów, gdy zamknęli siłownie i zacząłem w domu, mniej ćwiczeń i mniejsze obciążenie to mięso zaczęło rosnąć a ja nie jestem zajechany. Zrobiłem mini cut od 2 tyg jestem na dodatnim i zaczynam ćwiczyć 3 razy w tyg. Więc dawkuję [...]

Wiek 30 Waga 78,5 -- 79 Pas 82cm Klatka 105 Udo 57 Bf ok - 14-15 Ramie - 35,5 Staż: pewnie jakieś 6-7 lat z różnym podejściem Witam W okresie pandemii, postanowiłem zrobić redukcję. W 3 msc. spadło ok 4-5 kg Trenowałem głównie w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na [...]

Cześć, mam kilka pytań odnośnie mojego domowego planu FBW według którego ćwiczę. Nie mam dużego stażu na siłowni (3 miesiące), jak zacząłem chodzić na siłownię to po dwóch tygodniach wszystkie pozamykali, więc zacząłem ćwiczyć w domu. Jedyny sprzęt to sztanga + hantle + obciążenie + prowizoryczna ławeczka. Proszę o rady, co poprawić, co zmienić [...]

Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy FBW (na masę) będzie odpowiedni? Trenuję w poniedziałki, środy i piątki, zastanawiam się czy ćwiczyć również w niedzielę, tylko bez brzucha. Mam 16 lat, ważę 56 kg, mając około 172 cm, wcześniej trochę ćwiczyłem ale chciałbym zacząć robić to bardziej "na serio" i ćwiczyć regularnie. Ćwiczę w domu, [...]

Witam, cwicze od 12 lat, waga 100kg. Obecnie od 12 marca w domu bylem usadzony i dzis ide pierwszy raz trenowac. Aktywnosci zadnej nie mialem nawet nie pracowalem, 32 lata mam. Chcialbym wrzucic jakis plan 3x tygodniowo cale cialo zeby sie rozruszac po tej calej pandemi. Zwykle FBW wystarczy czy moze sa jakies specjalne metody po tak dlugiej [...]

Witaj 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch witaj, co do treningu brzucha w domowych warunkach, zerknij na temat

Ja już w klubie ruszyłem 3x w tygodniu boks. Nie wiem czy pójdę dodatkowo na siłownię. Najwyżej coś w domu kettlem tak jak wczoraj 40min fbw i jakieś bieganko i powinno być git.

Co prawda tydzień się kończy na niedzieli..ale można powiedzieć już dzisiaj że to był dobry tydzień 3x siłówka zrobiona FBW 3x cardio zrobione nawet 4.. bo wpadlo dodatkowe 3km! biegu ale to traktuje jako dodatek "kosmetyka" w sumie w tamtym tygodniu było 2x cardio to akurat się "zrówna" że tak powiem. Dzisiaj dużo ruchu koło domu koszenie trawy [...]

Cześć! Dzisiaj z dość nietypowym pytaniem. Postawiłem sobie za zadanie podnieść troszkę sprawność ojca, ponieważ niedawno zdiagnozowano u niego raka żołądka (3/4 stadium). Za 2tyg pierwsza chemia, potem kolejne przez około 2-3 miesiące. potem prawdopodobnie operacja. Ojciec cały czas normalnie pracuje (praca biurowa + sporo kroków po firmie [...]

Trening w domu FBW 05.06.2020 1a. podciąganie nachwyt 4s 1b. pompki G 4s 2a. przysiady G 3s 2b. MCnPN G 3s 3a. wiosło G stojąc 3s 3b. floor press hantle G 3s 4a. wyciskanie stojąc G 3s 4b. wznosy bokiem hantle 3s 4c. wznosy w opadzie hantle 3s 5a. podciąganie podchwyt 2s 5b. pompki wąsko 2s 6a. francuz stojąc G 2s 6b. uginanie hantle 2s 7. gigant [...]

Hej, 1. Jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha można wykonywać w domu? Mam ułożony fbw na hantlach i gumach oporowych ale nie wiem co wrzucić na brzuch 2. Czy pływanie może wspomóc kondycję?

[...] z powodu braku lub niezadowalających efektów. Stracisz sporo mięśni i będziesz szczuplejszy, ale z brzuszkiem, a nie na tym to polega. Od soboty otwarte będą siłownie, więc nie powinno być z tym problemu. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Mam 22 lata , waze 53 kg 163 wzrostu Czy moze mi ktos pomoc stworzyć plan treningowy fbw. 3 dni w tygodniu na wolnych ciężarach poniewaz trenuje w domu mam do dyspozycji sztangę (50kg) hantle , gumy

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

Witam. Zwracam się w sumie z prośbą przejrzenia poniższego planu. Niedawno wróciłem do ćwiczeń. Muszę zgubić trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem. Podczas treningu czuje [...]